كيف تخسر الوزن وتزيل البطن بدون رجيم؟هذا هو أحد الأسئلة الرئيسية التي تهم المرأة العصرية. والجواب بسيط - التغذية السليمة. سوف يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن ضمن الحدود المسموح بها. لسوء الحظ ، لا تعمل أي من الحميات الغذائية على المدى الطويل. الاضطرابات لا مفر منها. يجب عليك أيضًا التفكير بجدية في التمرين. هذه هي الصيغة الذهبية الوحيدة لإطلالة مثالية.
إنقاص الوزن والتخلص من المعدة المترهلة دون اتباع نظام غذائي هو حلم كثير من النساء والرجال. ليس من السهل تنفيذه ، لكنه ممكن تمامًا.
كيف تأكل بشكل صحيح لإزالة البطن والجوانب
بادئ ذي بدء ، عليك أن تتذكر أنه لا يمكنك حرق الدهون محليًا. مع التغذية السليمة (إذا كنت تعاني من زيادة الوزن) ، سيفقد جسمك ساقيه وأردافك وبطنك وكذلك صدرك (النقطة الأخيرة غالبًا ما تزعجها ممارسة الجنس العادل). لكن لا يوجد شيء يمكن القيام به. عندما تدرك بوضوح أن المشكلة (في شكل معدة كبيرة وأرجل وأرداف) موجودة ، فقد حان الوقت لتحسين نظامك الغذائي. يتعلق الأمر بتنظيم وجبات الطعام ، وليس اتباع نظام غذائي. هذا سوف يساعد على إزالة البطن وفقدان الوزن.
- تناول وجبات صغيرة ولا تمد معدتك. في حالة الراحة ، يكون البطن بحجم قبضة اليد. ليس بهذا القدر ، أليس كذلك؟هذا هو السبب في ضرورة تناول الطعام المجزأ (في أجزاء صغيرة).
- يحدث أنه في منتصف النهار (بعد ساعات قليلة من الغداء أو شاي بعد الظهر) تكون هناك رغبة في تناول شيء ما. لكنها يمكن أن تكون خادعة. والحقيقة أن أجسادنا لا تميز بين العطش والجوع. في هذه الحالة ، يُنصح بشرب كوب من الماء في رشفات صغيرة. إذا شعرت بالجوع بعد 15-20 دقيقة ، تناول وجبة خفيفة.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يُسمح بتناول منتجات الدقيق أو الحلويات (ويفضل الشوكولاتة الداكنة) بكميات صغيرة وفي الصباح فقط. بعد كل شيء ، تتسارع عملية التمثيل الغذائي لدينا بعد النوم ليلاً ، وتتباطأ بعد الظهر.
الأطعمة التي تحرق الدهون
- سمك و مأكولات بحرية. الروبيان والسمك المفلطح وسمك القد غنية باليود. تعمل هذه المادة على تعزيز فقدان الدهون وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
- بصل و ثوم و بهارات. جميع مكونات النظام الغذائي الصحي هذه تسرع الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. بالمناسبة ، تفضل العديد من عارضات اللياقة البدنية عدم استخدام الملح ، ولكن دائمًا ما يتم إضافة التوابل والأعشاب الساخنة إلى الأطباق.
- من بين الفواكه ، يعتبر الكيوي والجريب فروت والبرتقال من أفضل أنواع حرق الدهون. بالمناسبة ، حول الحمضيات المذكورة: المواد التي تساهم في حرق الدهون ليست موجودة في اللب ، ولكن في الأغطية البيضاء التي نحاول بجد إزالتها.
- من بين الخضار ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للكرفس والبروكلي.
كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي منهك في المنزل: نصائح وحيل
ستساعدك هذه النصائح على إنقاص الوزن وإزالة بطنك وجوانبك في المنزل:
- خذ 10000 خطوة في اليوم. إذا كنت كسولًا بشأن ممارسة الرياضة ، فلن تجد طريقة أفضل لفقدان الوزن (وفقًا لقواعد النظام الغذائي السليم). المتوسط 6-8 كم. ومع ذلك ، يمكنك شراء عداد الخطى لمراقبة هذه العملية. قد يكون القرار الجيد أيضًا هو رفض المصعد - لا تنس أن صعود الدرج ونزوله يشكل ضغطًا كبيرًا على عضلات المؤخرة والساقين وحتى معدتك.
- يمكنك التخلص من محيط الخصر "العائم" وإزالة بطن صغير بحلقة (أو - طوق جديد). قم بتشغيل برنامجك التلفزيوني المفضل كل يوم وقم بتدوير الإطار في كل اتجاه لمدة 10-15 دقيقة. نصف ساعة من هذا التمرين القوي يحرق 210 سعرة حرارية. وهذه حصة من البطاطس المقلية لمدة دقيقة يحبها الكثيرون!
- تختار العديد من النساء اللواتي يقررن إنقاص الوزن استخدام حقنة شرجية لتطهير القولون. لكن خيار التنظيف هذا غير مقبول للجميع. نوصي بقضاء عدة أيام من الصيام بفرشاة الخس ، المعروفة بإزالتها لجميع السموم والسموم في طريقها. يجد عشاق هذا النوع من تطهير القولون أنه من الواضح أن المعدة "تفرغ" مباشرة بعد جرعة صدمة من الخس وتفريغ الأمعاء اللاحق.
- يمكنك أيضًا الاستماع إلى اختصاصي تغذية أمريكي يعتقد أنه من الضروري التخلي عن محرضات الغازات المزعومة من أجل إنقاص الوزن في البطن والخصر. تشمل سينثيا ساس البقوليات وحليب البقر والملفوف. لكن مرة أخرى ، نوصيك فقط باستخدام هذه المنتجات ، التي تسبب ضغطًا شديدًا على الجهاز الهضمي ، بكميات صغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى برفض كأس عصير أو كوب شاي بعد الأكل. كما يمكنك أن تتخيل ، فإن الأول والثاني والكومبوت ليست أمثلة دقيقة تمامًا على اتباع نظام غذائي. يُنصح بعدم الجمع بين المقبلات السائلة والأطباق الجانبية في نفس الوجبة.
- قبل كل وجبة (15-20 دقيقة) تحتاج إلى شرب كوب من الماء. سيمنعك ذلك من الإفراط في تناول الطعام في الغداء أو العشاء ومن دخول المطبخ للمزيد. إذا كنت تعاني من مشاكل وزن خطيرة ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو شرب كوبين من الماء.
- الطبيعة البشرية تمقت الموانع. ربما سمعت عن القاعدة - لا تأكل بعد الساعة 6 صباحًا. الحقيقة هي أن هذه التوصية تنطبق فقط على الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش في الساعة 10-11 مساءً. وإذا ذهبت إلى مملكة مورفيوس بعد منتصف الليل ، فعليك أن تأكل قبل النوم بأربع ساعات. في مثل هذه الفترة من الزمن ، سيكون لدى الطعام وقت للهضم ولن تتقلب في الفراش وتعذبها الرغبة في تناول الطعام.
تساعد أيام الصيام أيضًا على إنقاص الوزن تدريجيًا والتخلص من معدتك دون الإضرار بصحتك. يوصى بتناول الكفير أو الشاي الأخضر مرة واحدة في الأسبوع. تذكر أنك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2-2. 5 لتر في ذلك اليوم. سوائل!
تمارين يجب القيام بها في المنزل للمساعدة في تطهير معدتك
قبل أن نبدأ في وصف مركب فعال للغاية لتخفيف الضغط على البطن وتقوية عضلات البطن ، يجب أن يقال إن جميع التمارين يجب أن تتم ببطء. ليس عدد التكرارات هو العامل الحاسم ، ولكن جودة التنفيذ. إذا كنت تلتزم تمامًا بهذه التقنية ، فستجد أن العضلات تشعر بالحمل بشكل أفضل بعد جلسة تدريب محسوبة عالية الجودة مقارنة بجلسات تدريب أكثر كثافة واسترخاء.
من المهم جدًا مراقبة تنفسك. تذكر ، هناك دائمًا زفير تحت الحمل. في هذه الحالة ، يجب أن يتم الزفير ببطء حتى تصبح الشفاه أنبوبًا.
- اركع على ركبتيك (على الأرض). اثنِ يديك أمامك "في الصلاة". الآن ابدأ ببطء في إمالة جسمك إلى الوراء (معدتك متوترة والأرداف مضغوطة). حافظ على رأسك مستقيماً ولا تحنيها للخلف تحت أي ظرف من الظروف. العودة إلى البداية قم بأداء التمرين من 5 إلى 15 مرة.
- استخدام الشريط الجانبي لفقدان الوزن فعال جداً للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة الخصر والبطن. استلق على جانبك مع ثني ذراع الدعم عند الكوع. تأكد من أن يدك تحت كتفك مباشرة. ارفع الهيكل ببطء عن الأرض وارفع يدك الحرة. شغل هذا المنصب لمدة 5-10 ثوان والعودة إلى وضع البداية. كرر اللوح الجانبي حتى 10 مرات.
- اجلس على كرسي مع مسند ظهر. ثبّت ظهرك العلوي وامسك حافة الكرسي بيديك. ارفع ركبتيك ببطء نحو صدرك (حافظ على استقامة ظهرك) وانزلهما ببطء على الأرض أيضًا. كرر التمرين حتى 10 مرات.
- تُعرف إحدى أفضل تمارين حرق الدهون في أسفل البطن ، وإن كانت أصعبها ، باسم "لف ساقيك خلف رأسك" (المعروف باسم "البتولا المقلوب"). استلقِ على الأرض مع فرد ساقيك وراحتي يديك لأسفل. ارفع حوضك ببطء شديد (بمساعدة عضلات بطنك) عن الأرض واجلب ساقيك المستقيمة خلف رأسك. المس الأرض مع الاستمرار بأصابع قدميك لبضع ثوان ، ثم عد ببساطة إلى وضع البداية. قم بالتمرين 5-10 مرات. إذا كانت عضلاتك ضعيفة جدا ، ثم 1-2 مرات. الهدف الأساسي من هذا التمرين ليس نفضًا وإبقاء معدتك متوترة.
قم بهذه التمارين التي ستساعدك على إزالة البطن بسرعة وفعالية في المنزل ، 4-5 مرات في الأسبوع (لا تنس أن عضلات البطن تستغرق وقتًا أقل للتعافي من عضلات المؤخرة أو عضلات الظهر ، مثل هذا البرنامج المكثف سوف يفيد جسمك فقط).
ممارسة القلب
بالإضافة إلى تمارين القوة مع وزنك ، يوصى بممارسة تمارين الكارديو في المنزل 1-2 مرات في الأسبوع لفقدان الوزن بشكل فعال دون اتباع نظام غذائي. يمكنك تشغيل الموسيقى المضحكة والرقص لمدة ساعة حسب الرغبة ، أو تصفح عدة مجمعات من القائمة واختيار نفسك:
- ارفع مستوى الرقص النهائي ؛
- جانيت جنكينز ، تموت بعد ساعة ؛
- القلب من تريسي أندرسون
- دينيس أوستن: توتال بيرن كارديو.
إذا كانت خبرتك التدريبية أكثر من 1-2 سنوات ، فإننا نوصيك بإلقاء نظرة فاحصة على تمارين Sean T الفعالة للغاية. لكن قبل بدء الفصل ، تأكد من استشارة طبيبك. هناك العديد من تمارين القلب في مجمعات الفيديو التي يمكن أن "تضرب" مفاصلك وجهاز القلب والأوعية الدموية.
يجد العديد من الأشخاص الذين يسيرون على المسار الصحيح والذين بدأوا ممارسة اللياقة البدنية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أنهم تمكنوا من إنقاص الوزن ، ويصبح البطن أكثر مرونة ، ولكن الضغط المنقوش غير محسوس. والسبب في ذلك هو اتباع نظام غذائي غير لائق. نعم ، لقد تضخمت عضلاتك لكنها مخبأة تحت طبقة من الدهون. وبالتالي ، من المهم جدًا تعديل نظامك الغذائي. فقط لا تحاول "تجفيفها"! النظام الغذائي "الجاف" قاسي للغاية ومناسب فقط للرياضيين الذين يحتاجون إلى تحسين شكلهم قبل المنافسة.
هناك الكثير الذي يمكن مناقشته حول ما يمكن فعله لفقدان الوزن وإزالة بطنك بسرعة. لكن في النهاية سنعود إلى مكونين - النشاط البدني والنظام الغذائي المتوازن (لاحظ ، ليس منخفض السعرات الحرارية). افهم أنه لا توجد علاجات جديدة يمكنها أن تزيل محيط الخصر بسهولة وتجعل معدتك تبدو مسطحة. حتى اللفائف ، التي تحبها العديد من النساء ، تعمل فقط مع المكونات المذكورة أعلاه للحصول على شخصية رائعة. أحب جسمك وجسمك: اشبعه بالطعام الصحي واجعل جسمك يتعرق أثناء التمرين ، وبعد ذلك سوف يردونك بالمثل.